bw必威西汉姆联官网-卧推根据可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。

　　宽握卧推——两手中间的握距比肩约宽20~30厘米，主要扩展胸廓发达胸部肌群。

　　动作要领：仰卧在卧推凳上，两手握杠铃，虎口相对，握距与肩同宽或稍宽于肩，杠铃横杠置于以上约1厘米处，以胸大肌发力使杠铃向上推起，然后使杠铃慢慢下落到原位。

　　动作要点：胸廓挺起两肩胛向下沉。腰部应始终紧张，不可触及凳面，身体成桥形。

　　动作要领：头高脚低仰卧在与地面成30°~40°斜卧推凳上，其他动作要领同平卧推举。

　　动作要点：横杠放在锁骨处。注意凳面与地面应小于30°，如小于30°角的斜卧推，用力点集中于外侧翼中上部，大于40°时用力点转移到三角肌前束。

　　动作要领：头低脚高仰卧在与地面约成20°左右的斜凳上，其他动作要领同平卧推举。

　　动作要点：横杠放置于下约2厘米处，这样能使胸肌用得上力。注意下斜卧推适宜于有一定锻炼水平的人练习。

　　卧推还可以使用哑铃，刺激角度不同，建议使用卧推的朋友切换动作训练。卧推要特别注意安全，防止哑铃或杠铃砸到胸部造成人生意外！