【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天我们来聊聊一个经典但又让人头疼的话题——杠铃卧推。一个人拥有丰满的肌肉让多少男人和女人羡慕的事情， 我们看到健身达人，他们露出结实的胸肌，让人羡慕，又在思虑，他们是怎么练成的?
在多数健身房里，卧推相比其他设备要更吃香。除了使胸部，三头肌和肩膀外，它还使用后三角肌，菱形肌，背阔肌和其他上背部肌肉来稳定体重，还是下半身的力量驱动器。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
想要练出厚实的胸肌，卧推是首选动作，如果你能推起自身体重1.2倍以上的重量，胸肌很快就会撑起来。因此在训练时，只要你发现这个人的胸肌很厚，卧推重量通常都不会太低。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
卧推无疑是健身者必做的一项训练，对于胸肌的锻炼效果非常明显，然而如果你想成为卧推达人，让有限的训练获得更多的效果，你仍然需要注意以下事项。TIP1 注意姿势平躺于卧推凳上，后背向上移动以致你的头超过平凳边缘成悬空状。向后收起你的脚，使脚尽可能靠近臀部。
卧推根据可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
在大多数健身者中，尤其是酷爱练习“推”类动作的健身者，如：卧推，肩推等等，可以说是没有几个肩部是完全好没有什么问题的。在我遇到的健身者中，多多少少在做“推”类动作时肩部几乎都会有些不适，而导致此类问题的原因有很多比如：体态问题，肩关节活动度受限，前后肌力不平衡等等。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
如果在您的健身活动中，您还有着下面列举的错误概念，米蓝健身专家提醒您，一定要赶紧纠正。误区1 力量训练不能提高柔韧性专家纠正：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。
主要的胸部肌肉——胸大肌，或者说是胸肌——在肱骨上部三分之一处有一段较长的连接点。三角肌在肩部呈扇形展开，并在前侧连接到锁骨远端的三分之一处， 在后侧连接到肩胛冈。
卧推技术的四要素：沉肩、铃杆位置、触胸、握杆。沉肩沉肩作为卧推技术的要领之一，几乎可以说是尽人皆知，但人们对这个词的理解还线.与耸肩相对，使肩部保持在自然的位置，想着让肩部靠近双脚方向。2.推起重物时，肩部不能上移。
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
卧推到底触胸不触胸，听听我的观点，逻辑是持续紧张第一位的，所以触胸不触胸不是很重要！
杠铃卧推触胸吗？为什么说个子高的，瘦的尽量别触胸 #卧推 #杠铃卧推 #健身日常 #胸肌训练
如何做好卧推？为什么初学者卧推不触得更重？力量举老手则正相反？#健身干货 #健身 #运动 #力量举 #卧推 @力量举武士精英（客服）
我一般练习杠铃卧推都五乘五，专注提高卧推力量，肩关节没问题到底杠铃触胸还是不触胸？
