躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。
但另一方面，有些小伙伴却因为种种原因，例如要领掌握不到位、强度不够、训练量不足等等，让自身卧推训练水平停滞不前，无法充分发挥其强化提升胸肌的效果。
卧推根据可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
在胸肌训练日，杠铃卧推为首个训练动作，多数人都在用心训练。2. 正常杠铃握距参照点①看杠铃滚花双手握距略比肩宽，同时不超过红色圈内杠铃滚花双手握距略比肩宽，以杠铃滚花调整左右握距，根据自身的肩宽，找到适合自己的握距。
看似非常简单的下放杠铃、再向上推起杠铃的过程，实际操作时会出现很多问题。有些人会在卧推中采用空握方法操作，他们还表示:这样肩部压力会减轻许多。
这张平板卧推参考表会让你明白:合格的重量标准因体重而异，卧推重量根本没必要攀比，看完数据表，或许你会重新定义合格与优秀的意义。
你知道断头台卧推和普通卧推的区别吗？你知道跪姿后抬腿除了练翘臀还有其他的作用吗？都是干货，赶快收藏起来吧！1.跪姿后抬腿（背部、臀部、大腿后侧）价值被明显低估的一个动作，很多人以为这只是练翘臀的，几乎没见过有男生做这个动作，高科教练将它重新开发后，才被大家熟知。
说来很奇怪，刚开始健身的时候，大家都希望有一个饱满的胸大肌，而练胸最经典的动作就是杠铃卧推了。卧推，是最能检验你是否会健身的重要标准，今天就来分享一下卧推这个动作，让你像“健身老手”一样锻炼。
#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌 #健身干货 #健身 如何做标准的哑铃卧推
