各位健身的朋友都知道黄金三大项吧，深蹲、硬拉、卧推，也是练大练强的关键，新手完成这3大项训练少不了龙门架训练器，龙门架种类很多，比较典型的有，所以搭建家庭健身房的朋友最头疼的也是不知道选哪一种？下文中我们具体来看看这些
这种是最简单的，功能纯粹，安全防护装置也有，可以满足三大项基础需求，对卧推、深蹲、硬拉能够提供足够的保护，适用于家里空间局促，只想狂练三大项，练就大肌群的朋友，新手和老炮儿都可以选择。
有些会在顶部加装一个配件，比如引体向上把手，在家可以做引体向上，但是介于这个结构简单，得看一下自重，考虑一下承重性，我个人觉得没有必要在这台机器上做引体向上训练。
还有一种3D史密斯机，可以在里面做自由杠铃运动，比如卧推时，除了跟传统史密斯机一样进行上下移动，还可以进行前后移动，解决了传统史密斯机运动受限、体验感不好的问题，它的运动轨迹更加符合我们人体的生理结构，做动作的时候发力感更好，并且两边也都有保护架很安全。
相较于常规的龙门架，小飞鸟综合训练器的设计更为紧凑，占用空间较小。主要用来雕刻身体细小肌群，那些三大项练不到的小肌群就需要这种绳索发力的飞鸟训练动作。
实现不同方向的手臂下拉、上提、肩背正向飞鸟、反向飞鸟，腿部伸展、转体、引体向上等动作，还有配件长柄杆，搭配哑铃凳也可以做三大项。
通过调节不同的角度和阻力，能够针对不同的肌肉群进行训练，如背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等，可以实现练肩背、手臂、腰腹、臀腿等全身细小肌群。
复合史密机结构比较复杂，就是在史密斯机功能基础上增加了飞鸟轮滑绳索，而且高度可调，你可以理解成史密斯机与小飞鸟的结合体，主要是进行有固定轨道的杠铃训练。
有些是单配重的设置，这种设计简单，飞鸟和史密斯功能共用同一套杠铃片重量。
有些是双配重的，即飞鸟使用内置杠铃片通过插销来选择重量，史密斯功能通过外加杠铃片来叠加重量，具体哪种适合家用，根据自家面积、地板承重，费用方面来选择。
整体结构相比复合史密斯机还要大型一些，都能实现史密斯机、飞鸟、杠铃运动，不同之处在于，三合一史密斯机可进行自由杠铃训练，而复合史密斯进行的固定轨道的线性杠铃训练。
这种三合一的配置很多，滑轮系统、缆绳附件、配重块，还可以加装可以配件功能性更强，两套配重，配重插片式直接提供飞鸟使用，杠铃片配置除了直接提供史密斯机使用，还可以配合深蹲架间歇台做自由杠铃训练。
这里面除了可以做史密斯、小飞鸟和自由杠铃训练，还能增加配件做划船、单双杠、倒蹬、炮筒等功能，可玩性比较高，很适合喜欢在家diy的健身达人。
FANATICS FT7040，就是典型的三合一史密斯架。(哑铃凳+105kg杠铃片+奥杆，参考到手价13999元）
▼配有飞鸟绳动轮滑系统、划船杆、踢腿绑带及引体向上把手，满足黄金三大项、小飞鸟、自由杠铃训练
▼16档奥杆高度调节、15档飞鸟臂高低位调节，50+训练动作练全身大小肌群
▼500kg机身净重，通用管材壁厚3mm，连接板厚度8mm ,稳定性很好
▼后置配重块设置，通过插销调节，方便快捷，节省前面锻炼空间，方便观察及调整
▼主架平椭圆管的尺寸是75*100*3mm，产品尺寸2035*1645×2360mm ，占地面积：3.3㎡
这种很多健身达人会去选择，通常是由半框+飞鸟+史密斯组成，比起三合一，还能加装更多配置来实现更多的训练功能，比如高低拉杆，推肩、推胸等，这种对家庭健身房的空间要求比较大，对于健身者本身要求也高。
表面工艺的处理关系到在后续使用过程中的生锈情况，有些掉色、锈迹斑斑就是跟廉价的表面处理工艺有关系。
表面附着亮油或清漆，能够很好地保留金属本身的色泽，外观看起来更具质感和美观性，但防腐防锈性能一般。在价格方面，亮油或清漆成本较低，通常是50-100元/㎡。
这种工艺最典型的产品是REP热卖款，价格确实便宜一些，但在一些湿度较大的环境中，比如北方地区或是靠近海边的城市，使用一段时间后容易出现锈斑。
烤漆作为最常见的防锈处理工艺，应用比较广泛，表面较为粗糙，外观细腻度欠佳，容易剐蹭破损，从而失去防锈效果。价格上，相对较为适中，通常是150-300元/㎡。
采用静电喷涂两层后再进行烘烤，能够确保涂层均匀分布，覆盖全面，具有环保、附着力强，持久防锈的特点。不过，在价格上相对较高，通常是300-500元/㎡。这种工艺复杂，对设备和技术要求较高，通常用在一些高端的工业设备或汽车零部件上，以确保在恶劣的环境下仍能保持良好的防锈性能。
普通入门级龙门架，自重在 150 kg左右，能满足大多数普通健身者的需求。而商用级别，自重能达到 200 kg以上，采用更优质的钢材结构和更复杂的设计，能满足专业运动员或高强度训练的需求。
框架自重应排除掉配重块的重量、奥杆以及不算在裸机范围内的配件装置的重量，因为每家的配置不一样，不要混淆了。
不要看主框架的尺寸，要看钢材的厚度！钢材厚度才是决定器械扎实耐用的关键！！
一般家用龙门架钢材厚度2mm及以上，连接板厚度至少5mm及以上，商用钢材厚度2.5mm及以上，连接板厚度8mm及以上。
这里大家一定要注意！！！钢材的厚度标注应该是不带喷涂层的原始钢板厚度，还有些商家标注的厚度是主框架管材的厚度，其它部分结构的钢材实际并没有那么厚，需要仔细去甄别一下！
如果楼层层高较低或地下室打造健身房，则对器械的高度有特殊要求，需要给引体向上预留够空间。
一般框式龙门架都用螺丝固定，还有多孔位可以拓展结构和功能，可以自己加装和拆卸，可玩性高，前提一定得是机器自重够重，够你去折腾。
而一体式主架是焊接的，只有挂钩位，(除飞鸟臂外)没有配件孔位不能随意加装，最多配置硬拉杆、脚腕带、拉手，锁扣延长等也是在飞鸟轮滑结构上进行加装，就是牺牲掉了很多可加装的功能，但实际上这种一体式的结构和承重更稳，一般来说，框式架需要比一体机更厚的钢板和连接件，才能保证安全。
常用于小飞鸟配重，操作简单，通过插销来调节重量。需要注意配重片的材质，一般有钢配、铁配和塑配，价格上：钢配铁配塑配。
包含上述所说的两种配置，插片提供给飞鸟使用，杠铃片提供给史密斯机和自由杠铃训练使用。
龙门架的运费、上楼费、安装等费用，有些线下购买的一个龙门架才5000大洋，但它可能是不包含这些费用，并且有可能不包含配件、主框架钢材厚度需要自费加厚，仔细算起来也是一笔巨款。
告诉大家一个计算方法，实际上根据运送距离和产品自重，江浙沪大件运费平均0.75元/1kg，安装费根据机器大小，像单车、哑铃凳这种通常150~200元/台，像史密斯机安装费一般在200-500元/台，视复杂程度和距离定价，上楼费与安装费差不多，有些物流无论是否有电梯都需要上楼费。一台史密斯机的运费+上楼+安装总费用加起来一般在1000-2000元左右，偏远地区相应费用都会增加。
购买之前，需要问清楚，有的产品报价会剔除掉这些收费服务，显得物美价廉，实际总价并不低。
准备搭建家庭健身房，大器械龙门架一定要根据自身具体情况来选择，除了我文中说到的7大选购要素要考虑，还要考虑自身健身条件。
